Office Syndrome แก้ได้ด้วยหลัก Biomechanics

Office Syndrome แก้ได้ด้วยหลัก Biomechanics

เรียบเรียงบทความโดย งานฟื้นฟูสุขภาพ ศูนย์บริการสุขภาพ มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง

Office Syndrome แก้ได้ด้วยหลัก Biomechanics

อาการปวดเมื่อยจากการทำงานไม่ได้เกิดจากความเหนื่อยล้าเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการจัดระเบียบร่างกาย (Postures) ที่ผิดหลักชีวกลศาสตร์ (Biomechanics) ต่อเนื่องเป็นเวลานาน
 

สาเหตุสำคัญตามหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics)

• Forward Head Posture: การยื่นศีรษะมองจอ ทำให้กล้ามเนื้อคอต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติถึง 3-4 เท่า
• Rounded Shoulders: การห่อไหล่ ทำให้ก้ามเนื้อหน้าอกตึงและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอ่อนแรง
• Pelvic Tilt: การนั่งนานเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาตึงจนดึงรั้งกระดูกเชิงกราน ส่งผลให้ปวดหลังส่วนล่าง

3 ท่ายืดเหยียด (Active Stretching) ระหว่างวัน

1. Chest Opener: ประสานมือด้านหลังแล้วยืดอก ค้างไว้ 15 วินาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อหน้าอก
2. Neck Stretch: เอียงคอซ้าย-ขวาเบาๆ เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ Trapezius
3. Seated Figure-Four: นั่งไขว่ห้างเป็นเลขสี่แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อคลายกล้ามเนื้อสะโพก

ข้อสรุป การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์ ควบคู่ไปกับการหมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ 1 ชั่วโมง เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืน

อ้างอิงแหล่งที่มา

1. Janwantanakul, P., Pensri, P., Jiamjarasrangsri, V., & Sinsongsook, T. (2008). Prevalence of self-reported musculoskeletal symptoms among office workers. Occupational Medicine, 58(6), 436–438.
2. Kapandji, A. I. (2008). The physiology of the joints: Vol. 3. The spinal column, pelvic girdle and head (6th ed.). Churchill Livingstone.
3. Boundary, G., et al. (2019). Effectiveness of stretching exercise on posture and physical health of office workers. Journal of Physical Therapy Science, 31(4), 345–350.